Comment sortir du pilotage automatique émotionnel ?

A quoi ressemble ton pilote automatique émotionnel?

Imagine que t’es en pleine conversation, tout semble aller bien, et soudain, une phrase, un geste, une odeur et tout ton corps se tend, se crispe, ton cœur s'emballe, tes pensées déraillent.

Et te v’la à te demander : "Mais pourquoi est-ce que je réagis si fort ?".

Nous avons tous connu ces moments où nos émotions prennent le dessus sans préavis.

Nous avons tous connu ces moments où nos émotions prennent le dessus sans préavis.

C’est souvent le signe que quelque chose de plus ancien se rejoue en toi : une blessure de l’enfance, réactivée par un déclencheur invisible. Comprendre et apprivoiser ce fonctionnement, c'est retrouver ta liberté intérieure.

Comprendre le pilotage automatique émotionnel

Cela peut se manifester par :

• Des réactions démesurées et intenses (colère, peur, tristesse intenses)

• Des comportements d'évitement, de repli, d’agressivité

• Des jugements internes et personnels sévères ("je suis trop sensible", "je suis nul.le")

• Des difficultés récurrentes dans tes relations

• Des comportements à risques et/ou compulsifs

• Un besoins de plaire, de faire plaisir

Ton pilote automatique émotionnel se met en marche quand tu réagis impulsivement dans certaines situations.

Sous l'effet d'un déclencheur — une parole, un regard, un ton de voix, une image, un son, une odeur —, tu replonges, souvent inconsciemment, dans des émotions anciennes. Des émotions qui n’ont pas été conscientisées, ni digérées, ni intégrées.

Ton système nerveux perçoit une menace là où il n’y en a peut-être pas ou plus.

Il revit une situation de ton passé à travers la situation que tu vis aujourd’hui mais dans laquelle tu n'es pas réellement en danger. 

(NB cela ne fonctionne si tu n'es pas en situation de danger évidemment. Si tu réagis alors que tu es effectivement en danger, le plus important c'est de trouver le moyen de te mettre en sécurité, cela va sans dire.)

Identifier tes déclencheurs, c’est comme allumer la lumière dans une pièce obscure.

Cela te permet :

• De reconnaitre tes émotions et de répondre de manière plus adéquate plutôt que de réagir de manière automatique.

• De te reconnecter au présent : Tu t’ancres dans la réalité actuelle plutôt que de revivre un souvenir douloureux encore et encore.

• D’harmoniser tes relations : En comprenant d’où viennent certaines sensibilités, tu communiques mieux tes besoins et tes limites.

• D’apaiser ta souffrance : Reconnaître l'origine d'une blessure ouvre la porte à plus de douceur envers toi-même.

Pourquoi apprendre à reconnaître tes déclencheurs émotionnels?

Comment sortir du pilotage automatique ?

1. Observer sans juger

La prochaine fois que tu ressens une réaction forte, arrête-toi un instant et demande-toi :

• Qu’est-ce qui vient de se passer ?

• Qu’est-ce que cela réveille en moi ?

• Est-ce que cela ressemble à une situation que j’ai déjà vécue plus jeune ?

Pour apprendre à taire ton juge intérieur, apprend à t’observer et deviens curieux.se de ton propre monde intérieur.

2. Nommer tes blessures

Certains mots, certains regards, viennent toucher à des blessures anciennes (rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice, invisibilité, invalidation, silenciation…). Qu’est-ce que tu ressens quand l’émotion te submerge ? Mettre des mots sur ce qui a été activé en toi permet de comprendre et de débuter un travail de prise de conscience. Sans prise de conscience, il ne peut pas y avoir de changement.

3. Apprendre à réguler ton émotion

Prends quelques respirations profondes. Ressens ton corps. Rappelle-toi que tu es en sécurité maintenant. L'auto-compassion est une porte d'entrée magnifique pour revenir à toi sans te laisser emporter.

4. Cultiver la patience

Souviens-toi : sortir du pilotage automatique n’est pas une compétition. Chaque prise de conscience est une petite victoire. Petit à petit, tes réactions deviendront des choix conscients.

En conclusion

Comprendre tes déclencheurs, c’est redonner du sens à tes émotions et redevenir acteur de ta vie émotionnelle. Cela demande de la bienveillance envers toi-même et de la persévérance, mais c’est le chemin vers une plus grande liberté intérieure.

Dans les Cercles de Fanette, je travaille beaucoup sur les émotions, les reconnaitre, les accueillir et en faire des alliées. 

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