Comment respecter ses limites énergétiques : la méthode simple pour arrêter de te laisser envahir

Poser une limite énergétique, ce n’est pas “construire une tour d’ivoire » autour de toi. C’est définir ce qui entre dans ton système et ce qui n’y entre pas. C’est montrer aux personnes qui veulent rentrer où se trouve la porte. Quand tu es empathe, ton problème n’est pas de ressentir. C’est que tu ressens sans filtre, et au final, tu passes une éternité à tout nettoyer. Et encore pas sûr que t’y arrives complètement.

La limite énergétique en 3 fonctions

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1. Filtrer :

Je choisis ce que je laisse m’impacter. Et qui je laisse m'impacter.

2. Rester à ma juste place :

Je ne prends pas la charge de l’autre.

3. Me protéger sans m'enfermer :

Je garde mon cœur ouvert, mais mon système stable.

Étape 1 : repérer le signe d’intrusion

Ton corps te prévient toujours. Il sait avant même que tu puisses le mentaliser que ta limite est dépassée. Ton champ énergétique est envahi par une énergie qui n'est pas à toi ou qui n'est pas bonne pour toi. 

Exemples de signes à repérer : gorge serrée, ventre noué, fatigue soudaine, agitation, besoin de fuir, irritabilité, impatience, manquer d'air, ... (liste non exhaustive du tout).

Pour chacune d'entre nous ça peut être différent.

Conseil : apprendre à écouter les signes que ton corps t'envoie parce que c'est ton meilleur allié dans cette histoire.

1. Attendre d’être à bout pour dire non.
Le grand classique ! (Et ma grande spécialité...) Attendre que ce soit “trop” pour se sentir légitime dans sa demande de limites. Tu t'es tellement adaptée que tu t'es suradaptée et tu finis par exploser. Ou imploser, c'est selon.

2. Justifier au lieu d’énoncer.
Tu as posé ta limite et maintenant tu culpabilises parce que tu penses que tu en demandes trop, alors tu t'expliques en donnant beaucoup trop d’explications. Tu finis par te justifier comme si tu assistais à ton propre procès. Tu attends la validation de l'autre au lieu poser ton cadre à toi.

3. S'autoflageller après avoir posé une limite.
Tu rumines. Au lieu de te concentrer sur toi pour regagner le niveau d'énergie dont tu as besoin pour fonctionner normalement, t'es en boucle dans ta tête avec des phrases du genre : “j’ai été égoïste / froide / injuste”. 

Sache que tu as tout à fait le droit de dire non et de poser tes limites. Tu es la personne la plus importante de ta vie. La seule avec qui tu vas vivre en tête à tête jusqu'à la fin. Et que la priorité, c'est ta santé, mentale, physique, émotionnelle, relationnelle et spirituelle.

Les 3 erreurs classiques des empathes

Étape 4 : faire une “sortie d’énergie” après l’interaction

Très souvent quand on est empathe, on oublie cette étape-ci. C’est pourtant celle qui te permet de nettoyer ton champ énergétique.

Exemple de sortie d'énergie:

• secouer les mains/bras 30 secondes (secouer tout le corps encore mieux)

• marcher 5 minutes (pieds nus dans la nature ou au soleil encore mieux)

• respirer 3 secondes à l'inspire/bloquer la respiration/5 secondes à l'expire pendant 10 cycles

• Journaler 5 lignes dans chaque colonne : “ce qui est à moi / ce qui ne l’est pas”

Étape 3 : poser une limite réaliste
Si ta limite te fait paniquer, c'est que tu es dans ta zone de panique. L'idée, c'est de trouver une limite qui se trouve entre ta zone de confort et ta zone de panique.

Exemples concrets :

• Limite de temps : “Je reste 30 minutes et je pars.”

• Limite de sujet : “Je ne parle pas de ça maintenant.”

• Limite de disponibilité : “Je réponds demain.”

• Limite d'espace : “J’ai besoin d’être seule ce soir."

  Une limite n’a pas besoin d’être difficile. Elle a besoin d’être claire et réaliste pour pouvoir être tenue.

Tu peux visionner les deux vidéos suivantes si tu veux aller plus loin. 

Méthode simple en 4 étapes (à répéter autant de fois qu'il le faut)

🔗 Dans la presse : tu peux aussi me retrouver sur le carnet d’adresses de Gala ici : FRANÇOISE HOUBA sur Mon Carnet Gala.

Étape 2 : nommer ce qui se passe

Trouver les mots justes pour décrire tes ressentis, c'est toujours une bonne décision. Ca te permet de te poser les bonnes questions pour pouvoir avancer dans la bonne direction et faire des bons choix.

• “Je suis en train de capter une émotion.”

• “Je suis en train de prendre une responsabilité.”

• “Je suis en train de me sur-adapter.”.